[...] Plan Treningowy ===================== Typ: Obwodowy, chwilowo 2 obwody Dni wykonywania: 3 razy w tyg. co drugi dzień Brzuch: 1) Brzuszki 15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 3) Nożyce, ruch nóg w górę 15 powtórzeń Nogi: 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 4) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń [...]
Witam wszystkich, Chciałem przejść na dietę redukcyjną co by zgubić zbędną 'oponkę' z brzucha. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (z samego rana, pomiędzy I i II śniadaniem) a w dni bez treningu chodzę na ćwiczenia typu tabata (wt, czw między podwieczorkiem i kolacją) oraz interwał (w sb). Czasem w zamian tego bieganie / rower. Po wszelkich [...]
[...] coś ze swoją sylwetką ;-) Proszę o pomoc w doborze treningu i oczywiście diety. Moim celem jest pozbycie się cellulitu, zmniejszenie obwodu ud, zlikwidowanie tłuszczu z brzucha, uwydatnienie moich mięśni, które są, ale się schowały %-) Na początku ankieta: Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód [...]
[...] - uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 x 12 - obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12 W planie nie ma brzucha gdyż chce go ćwiczyć „aerobiczną szóstka Weidera". Co do ud i łydek robię więcej powtórzeń gdyż używam mniejszego ciężaru. Mam pytanie odnośnie tricepsów: dużo na [...]
[...] tym,ze wiekszosc tluszczu odklada mi sie ze wzgledu na podwyzszone androgeny i krytycznie niskie estrogeny w okolicy tulowia. Nogi sa o wiele szczuplejsze w porownaniu do brzucha. Mam podwyzszony kortyzol,ktory z pewnoscia rowniez sie do tego przyczynia. Ogolnie moja figura idzie bardziej w meska poprzez te hormony :( CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
[...] dziennie. Czekam na opinie, może ją ktoś już stosował? ;> P.S. Nie jestem gruby czy tam coś, ale zacząłem cwiczenia na brzuch i musze zrzucic nawet najmniejszy tłuszczyk z brzucha, żeby mięsnię mogły się ukazac:P Wiecie o co mi chodzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Obwód klatki: xxx Obwód ramienia: xxx Obwód [...]
[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Aeroby (Bieżnia, Rowerek) Odżywianie : wprowadzony zdrowszy sposób odżywiania Cel : zrzut brzucha :) odtłuszczenie się Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] (4 serie po 50 powtórzen!!) Ławka wznosy nog lezac ( 4 serie po 20 powtorzen) 2 dzień: Plecy: ściaganie drazka za kark sciaganie drazka do klatki sciaganie drazka z dolu do brzucha Triceps: wznosy zza glowy wyciskanie gryfem lamanym lezac sciaganie kuch Łydki: Maszyna Brzuch: Brzuszki (4 x 50) poręcz (2 x 20) Dzień trzeci: Nogi: suwnica maszyna [...]
[...] - 3s. - 20, 16, 12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s. - 20, 16, 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s. - 20, 16, 12 Nie wypisywałem tutaj Przedramienia, brzucha oraz kapturów bo nie mam z tymi partiami problemu, ale to też jest zawarte na koniec poszczególnych dni. Wydaję mi się, że wszystko przedstawiłem jak należy, teraz [...]
[...] z 137/155 na 160/180 kg. 180 kg !! tyle ważył w połowie roku 2001 kiedy szykował się na MO w którym jednak nie wystartował. Podobno tak się rozpasł że nie może zlikwidować brzucha do wielkości akceptowajej w kulturystyce. Jeżeli nie widać nadzieji aby brał udział w zawodach kulturystycznych to czemu nie startuje w StrongMenach ? A przecież ma z [...]
[...] 1-1,5h siłownia/basen/fitnessy. Nie wiem kompletnie jak rozbić BTW. Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.. Zależałoby mi na wzmocnieniu ramion, pleców i wyrzeźbieniu brzucha. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/239f653843ce4d26b7b7f05772cb7718.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57cbe4a24352448ca9d45e55cac6d208.jpg [...]
[...] więcej jak 1 jajko na raz ponieważ mam jakąś skazę na jajka i po zjedzeniu większej ilości okropnie boli mnie brzuch. Wiek: 18 lat Waga: 66kg Wzrost: 175cm Cel: Masa wraz z rzeźbą brzucha, a przynajmniej jego nie powiększeniem się ; < Zmieniony przez - MaxManUtd w dniu 2009-06-18 01:42:26 Zmieniony przez - MaxManUtd w dniu 2009-06-18 01:46:52
[...] troszke rozpisalem.. Chcialbym sprobowac fbw ale mialem niemile doswiadczenia wlasnie z tym rodzajem treningu dlatego jakos przyzwyczajony do splita stoje w miejscu. Co do brzucha i przedramion nie cwicze, chociaz jestem strasznie zalany. Bardzo bym byl wdzieczny jak ktos by zerknal i odpowiedzial mi co o tym wgl mysli, co zmienic w treningu, [...]
[...] nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb [...]
[...] nd: looz Glownie mi chodzi o atletyczna sylwetke (jestem niski168) a nie przyrost miesni (utrzymanie tego co mam wystarczy) i wyrobienie definicji przy odtluszczeniu brzucha. Prosze o rade czy robic cykl spiropent-em z CDK jesli nie to jaka dietke zastosowac. Wydaje mi sie ze przy CDK bedzie ok? Suplementy uzywane to: BCAA, HMB, [...]
[...] T-Bar – 3 serie 8-10p -2 serie wstępne, 1 robocza 4.Seal row na ławce poziomej hantlami – 3 serie 8-10p - 1 seria wstępna, 2 serie robocze 5.Przyciąganie trójkąta do brzucha poziomo - 3 serie 8-10p -1 seria wstępna, 2 serie robocze 6a.Facepulls - 4 serie 12-15p MAX (dobry pomysł?) 6b.Wznosy hantli na bok – 4 serie 8-10p MAX (dobry [...]
[...] zdrowego odżywiania, odchudzania czy nabierania masy (coś tam wiem, ale to podstawy). Przede wszystkim, zależy mi na pozbyciu się tłuszczu ( szczególnie w dolnej partii brzucha, bokach itp), a jednocześnie nabycie odpowiedniej masy mięśniowej. Chodzi mi o porady dotyczące w szczególności odżywiania. W tej chwili jadam głównie kurczaka, [...]
[...] nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12 powtórzeń Piątek: Grzbiet: -stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie po 12 powtórzeń -siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: -siedząc, uginanie ramion ze [...]
[...] ważył 4050 g i mierzył 59 cm. Niestety nie mogłam karmić go piersią, dlatego mogę się szybciej za siebie zabrać i na więcej sobie pozwolić. Mimo tego, że dbałam o skórę brzucha poprzez codziennie masaże i wcieranie różnych mazideł, porobiły mi się rozstępy. Obecnie stosuję na nie jakiś profesjonalny krem polecony przez kosmetyczkę. Moje [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
